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赢在金沙-血脂高的人:日常多吃这4类食物!血管想堵都难

要预防此类病症,就要降血脂清血管。这种脂肪酸能减少低密度脂蛋白的含量。它能有效降低胆固醇水平,且有助于改善记忆和促进关节健康。尤其是可溶性的膳食纤维,能吸附胆固醇、预防血脂堆积。绿茶所含儿茶素能辅助代谢,减少身体对胆固醇的吸收。肉桂大多数时候被用来调味或冲茶,能预防动脉中斑块沉积,有抗高胆固醇的作用。

赢在金沙-血脂高的人:日常多吃这4类食物!血管想堵都难

赢在金沙,血液就像奔流不息的长河,其中甘油三酯和胆固醇等脂肪能与载脂蛋白结合,随血液流动。

但血脂过多就会附着在血管壁上,让血管变窄,血液流动变慢。

这能引起高血压、动脉硬化等问题。还会提高心梗、脑梗、中风的风险,甚至引发猝死。

要预防此类病症,就要降血脂清血管。

今天“问上医”就说一说,哪些食物有这些功效。

这种脂肪酸能减少低密度脂蛋白的含量。

而低密度脂蛋白(ldl)能将脂肪从肝脏等部位运速到血液外周组织中,所以低密度脂蛋白减少会让血液中的胆固醇和甘油三酯都减少。

富含欧米伽脂肪酸的食物有三文鱼、金枪鱼、青鱼、非鱼等鱼类。以及亚麻籽、紫苏籽、牡丹籽、坚果等植物性食材。

在这里,要特别推荐您坚持吃一些坚果。它能有效降低胆固醇水平,且有助于改善记忆和促进关节健康。每天吃一小把杏仁或核桃,你就能受益。

除此之外,品质好的橄榄油,尤其是压榨橄榄油,富含健康脂肪,可以降低胆固醇水平,更适合凉条食用。

牛油果也是一种富含健康脂肪的食物,能够平衡血液中好胆固醇和坏胆固醇的含量,你可以选择生吃,也可以拿它来榨汁,如果不喜欢它的味道,可以加些奶调味品。

尤其是可溶性的膳食纤维,能吸附胆固醇、预防血脂堆积。

此类食物主要有全谷物,比如燕麦、糙米等。

以全谷物代替精细米面,还有助于控制血糖,缓解便秘。

大蒜其中的多糖、含硫化合物等能降胆固醇,还能预防冠状动脉钙化,蒜瓣生吃效果最好。

绿茶所含儿茶素能辅助代谢,减少身体对胆固醇的吸收。每天饮用1~两杯绿茶对健康有益。

姜黄所含的姜黄素能预防脂肪过度堆积,还能减少身体组织发炎,添加到饭食中或弃茶都是不错的使用方法。

肉桂大多数时候被用来调味或冲茶,能预防动脉中斑块沉积,有抗高胆固醇的作用。

海藻不但富含抗氧化剂,还有多种矿物质、维生素、蛋白质、胡萝卜素,经常吃海藻可以降低胆固醇含量,还能调节血压。

钾的主要作用是降血压和维持肌肉组织的活力。

缺钾时,心脏泵送血液的力度会下降,容易让血脂沉积,所以富钾食物能间接调节血脂。

西兰花是营养价值很高的一种蔬菜,它含有丰富的钾且有助于调节血脂。白水煮熟,当小零食或正餐中的配菜都是很好的选择。

蓝莓和红梅也富含钾和植物活性成分,每天两杯莓汁,降低患心脏病的风险。

土豆香蕉是更为常见的富钾食物,价格便宜,日常多吃些,健康收益大。

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